(044) :353 69 61

 (097) :000 17 61    (063): 801 88 55 

с 9:00 до 20:00
Ваша корзина пуста.
   
  • Главная
  • Новости
  • Статьи
  • Галерея
  • Доставка и оплата
  • Важно Знать
  • Контакты
  • Залы Украины
  • О нас

Школа чемпионов.

16.07.2010 09:45
Печать PDF
Рейтинг пользователей: / 3
ХудшийЛучший 

Думаю, я не открою вам Америку, рассказав о том, как тренировался один из величайших боксеров всех времен и народов, на мой взгляд, Майк Тайсон. О системе его тренировок в интернете можно найти практически все — от более или менее конкретного описания до видео.
Я хочу попробовать немного развернуть эту тему и немного детальнее рассмотреть ее.
У людей которые начинают заниматься боксом возникает много вопросов по поводу системы Кас Д’Амато. И, исходя только из личного опыта, хочу поделиться своими впечатлениями и знаниями об этом стиле: peekaboo (peek-a-boo) defense или peekaboo (peek-a-boo) style. В русскоязычных источниках с подачи А. Беленького стиль часто называют «защита ку-ку». Название пришло от игры, в которую мамы всех континентов играют с маленькими детьми: они прячут лицо за ладонями, потом высовывают его оттуда наполовину, говорят «ку-ку» и снова прячутся. Младенцы обычно очень радуются, чего никак нельзя было сказать о противниках Паттерсона, а позже и Тайсона. Суть этой техники заключается в том, что во время атаки противника боксер все время как бы прячется за своими руками, но не статично, а постоянно раскачиваясь из стороны в сторону и показываясь из-за них, отсюда и название. В Peek-a-boo руки расслаблены, предплечья расположены перед лицом, кулаки находятся на уровне носа и глаз. В этом отличие от классического стиля, когда левая рука находятся на уровне подбородка и чуть впереди, а правая — рядом с подбородком. Другая уникальная особенность стиля состоит в постоянных движениях корпусом из стороны в сторону, уклонах, нырках и закручивании вашего оппонента.

Характерной чертой стиля Д’Амато является быстрая серийная, комбинационная работа. Наработка таких комбинаций осуществлялась довольно необычным способом. Вот описание тренировки Бастера Матиса, который считался очень перспективным молодым тяжем. Он обучает Матиса, как выбрасывать комбинации ударов, которые Д’Амато определяет как «серия ударов по заранее определенным областям». Кас создал свою «систему нумерации», техника перемещений была также доработана — что позволяло очень быстро сокращать дистанцию, сочетая с маятниковыми движениями корпуса. Шаг укоротился, но участился — что заставило подтягивать заднюю ногу и добавило мобильности в перемещениях». В любом другом виде спорта используется научный подход. В играх типа футбола или баскетбола. В бейсболе тренеры используют язык жестов для общения со своими игроками. Кас сказал: «Такая же система должна быть в боксе. Я сделаю такую систему, что мои бойцы смогут научиться немедленно проводить в ринге комбинации соответствующие числам, которые им будут названы из угла». Речь идет не просто о том, чтобы научиться технике, это еще и о том, КАК использовать технику и КОГДА использовать технику. Удары пробиваются по штуковине, которая называется «Вилли», названной так, поскольку она использовалась при подготовке Хосе Торреса к бою за звание чемпиона мира в полутяжелом весе с Вили Пастрано.
«Вилли» представляет собой пять матрацев, закрепленных на раме.
На передний матрац нанесен силуэт человека, на разных частях которого указаны пронумерованные цели. Числовое обозначение ударов. Нарабатывается на манекене или мешке до тех пор, пока боец не будет способен пробивать быстрые комбинации, приводящие к серьезному ущербу для соперника.»
№ 1 — левый хук в челюсть, № 2 — правый хук в челюсть, № 3 — левый апперкот, № 4 — правый апперкот, № 5 — левый хук по корпусу, № 6 — правый хук по корпусу (почему-то пропущен всегда упоминающийся № 7 — джеб в голову. Иногда еще говорят о № 8 — джеб в туловище. Нароботка комбинаций Тайсона:
Хосе наносит удары по каждой цели после того как голос Д’Амато, записанный на магнитофон называет цифры. Сам Д’Амато стоит в стороне, внимательно смотрит и иногда дает ему указания.
Когда Хосе только начал работу с «Вилли» Д’Амато требовал наносить лишь один удар за каждые 5 секунд. Затем он постепенно ускорял этот процесс и сейчас Хосе может нанести пяти-ударную комбинацию всего за 3/5 —секунды.
Я проделал нечто подобное по тренингу Д’Амато. Изначально были выдуманы комбинации от двоек до шестиударных комбинаций какие-то придумывал сам какие-то одолжил с видео таких боксеров как Тайсон, Рой Джонс, Флойд Майвезер и другие.
Всего получилось 41 различных комбинаций, записав их в тетрадь я распределил их по дням недели получилось по шесть комбинаций на каждый день недели.
Дальше идет разметка на вашем мешке или груше. Лично я купил широкий медицинский пластырь. Нарезав квадратами, наклеил на свою грушу. Посе чего черным маркером сделал разметку цифр. Но моя разметка немного отличается от разметки Д’Амато и Атласа — у них было 8 зон для нанесения ударов. Следует заметить, что эти цифры обозначали именно зоны, а не удары. То есть 2 — может быть как правым хуком, так и правым прямым или кроссом и т. п. У меня 10 цифр, и каждая цифра обозначает конкретный удар, Объясню почему, я ни в коем случае не хочу критиковать или поддавать сомнению систему Д’Амато. Просто моя тренировка больше нацелена на заучивание много ударных комбинаций и доведения их до автоматизма, а если бы зона 2 могла бы быть правым хуком, правым прямым или кроссом, то выучить комбинации было бы намного сложнее. И так вернемся к разметке. Делать разметку на мешке не обязательно. Возможен вариант разметки на плакате, который будет висеть возе мешка. Поверьте, после двух-трех тренировок вы не будете смотреть на цифры на мешке или на плакате, вы уже точно будете знать, какой удар вам нужно нанести. Вот разметка моих ударов ( №1 — левый прямой в голову, №2 — правый прямой в голову, №3 — левый боковой в голову, №4 —правый боковой в голову, №5 — левый апперкот в голову, №6 — правый апперкот в голову, №7 — левый прямой в корпус, №8 — правый прямой в корпус, №9 — левый апперкот по корпусу (у вас может быть боковой), №10 — правый апперкот по корпусу ( у вас может быть боковой, тут кто как привык).
Что касается самой тренировки: если у Вас с тех времен остался кассетный магнитофон, вы можете записать комбинации на кассету. Если магнитофона нет, можете сделать как я. Вам нужно записать комбинации в формате МП —3 и скинуть на ПК. Я купил себе беспроводной МП —3 и с ПК перебросил туда комбинации
Что касается самой записи, я советую записывать не больше 6 комбинаций на одну тренировку. Чем больше будете записывать, тем тяжелее будет запомнить. Запись производится следующим образом: находите комнату потише, берете диктофон или микрофон, или мобильный и в течение пяти минут проговариваете комбинации, которые вы заранее перевели в цифры (на пример, сдвоенный левый прямой правый аперкот по корпусу — 1.1.10) каждую комбинацию проговариваете три четыре раза подряд в среднем темпе, чтобы было время пробить ее как можно больше раз. Прелесть такой тренировки в том, что вы можете отрабатывать комбинации как на мешке, так и работая с тенью; как в зале (с МП-3), так и дома. Даже, когда вы едете в метро можете, прослушивая МП-3, проигрывать комбинацию у себя в уме (не махая при этом руками). С помощью такой тренировки за месяц вы сможете выучить около 25 — 30 комбинаций, и не просто выучить и наработать их не мешке с тенью или с напарником. На лапах робота упростится и ускорится: человек, который будет держать лапы, будет просто называть вам цифры 1.1.10, 1.2.9, 1.2.3.10. Ваша реакция на эти цифры будет мгновенной. Предлагаю вашему вниманию комбинации которые нарабатываю я (какая цифра, что означает, я упоминал выше).
Тренировка №1
1.8 — 1.7.2 — 1.1.10 — 1.2.9 — 2.1.10 — 1.2.9.10
Тренировка №2
1.2.3.6.9 — 1.2.1.4.5.4 — 3.3.10 — 1.4.3.10 — 7.2 — 1.2.9.3
Тренировка №3
7.4 — 1.4 — 1.8 — 1.2.9.9 — 1.2.7.2 — 3.5.4
Тренировка №4
1.2.3.10 — 1.9.4 — 1.10.4 — 3.4.9.6— 2.9.3.3 — 7.1.10
Тренировка №5
1.3.9.10.4 — 1.2.3 нырок.3 — 1.7.1.8 — 1.2.5 — 1.3.9.3 — 10.6
Тренировка №6
7.2.1.2 — 8.3.4.3 — 10.3 — 1 с наскока — 3 с наскока — 5 с наскока
Тренировка №6
7. оттяжка 1.10
1. оттяжка 1.10
1. оттяжка 7.4
1. оттяжка 1.2
1. оттяжка 1.1
На такой груше тренируюсь я.

Как известно, не последнюю роль в боксе играют ноги, а точнее их взрывная сила.
Для того, чтобы увеличить взрывной импульс ног, я выполняю следующие упражнения.
-Бег на 3 км и более с периодическими ускорениями.
-Бег на короткие дистанции на максимальной скорости.
-Бег с утяжелителями на ногах.
-Выпрыжка на высокую бровку (лавку и тд. ) 3 подхода по 15-30 раз с минутным перерывом между подходами.
-Приседания (можно начать с двух подходов по 20 раз) постепенно увеличивая количество подходов.
-Приседания со штангой (Будьте осторожны — не берите большие веса сразу, начните просто с приседаний и постепенно перейдите к штанге примерно 15-20 кг 3 подхода по 10-15 раз.
-Выпрыжка на ногах (казачек — он же кузнечик) кто не знает — это приседания с быстрым вставанием и прыжком. 3 подхода по 10-20 раз. (возможно с утяжелителями на ногах)
-Натянутая нить через комнату (желательно капроновая) выполняем нырок с подшагиванием в лево и также в право («елка») по мере возможности ускоряемся. Идеально, если есть напарник, который будет бросать боковые удары, а вы будете входить в ближний бой «Елочным шагом» (3 раунда по 3 мин). Перерывы в 1мин.
-Бег перестановочным шагом (челночный) по возможности бегать по максимуму.
-Теперь касательно уклонов а-ля Тайсон. Для наработки уклонов и быстрой атаки с уклонов лучше всего использовать напарника, который будет бросать прямые удары, а вы будете отрабатывать уклоны и имитировать атаку. Кроме того, уклоны и нырки с напарником можно отрабатывать на подходах входя в ближний, а это очень важно. Не забывайте, если вы наработали уклоны и нырки от одиночных прямых и боковых ударов, переходите к защите от серий к примеру вам пробивают левый правый прямой + левый боковой, ваши действия: делаете два уклона и нырок и т. д.
Если вы работаете сами без однодумца, вы можете использовать маятник, как использую его я. В любом строительном магазине или на рынке продаются анкерные крюки, этот крюк устанавливается в потолок в течение 5-10 мин. нужен только перфоратор.
На крюк вешается веревка, а на веревку утяжеление (какое-угодно: маленькая груша, старая круглая ручка от двери…). А дальше дело техники, производим толчок груши и начинаем уклонятся. Я уклонам уделяю 3-4 раунда по 3 мин. К стати, если у вас есть шведская стенка, это гораздо упростит вам жизнь. Все это дело просто вешается на нее. В крайнем случае, можно просто стать перед зеркалом и поотрабатывать уклоны и нырки.
Какую экипировку лучше использовать?
И так в боксе есть следующие виды экипировки:
— боксерские бинты могут быть от 3 м до 6 м, как эластичные, так и жесткие. Какие лучше, сказать не могу, но большинство, в том числе и я. используют жесткие бинты. Спросом пользуются бинты Reyvel, adidas, Everlast, Kamakura, Ringside, Title.
— боксерские перчатки: Перчатки бывают как для любителей на липучке, так и профессиональные на шнуровке. Вес перчаток измеряется в унциях от 8 до 20 унций. Таблицу подбора перчаток, в зависимости от веса боксера, вы можете найти на нашем сайте www.maximus-sport.com.ua в разделе НОВОСТИ. Если вы уже решили заняться боксом, то не вздумайте покупать перчатки из кожзама! Вы не успеете к ним привыкнуть, как они порвутся. Перчатки должны быть только кожаные с пенополиуритановым наполнителем, он же вкладыш (этот наполнитель лучше держит форму и в результате ваши перчатки не будут похожи на утюги).
Манжет не должен быть сильно длинным или сильно коротким. Обязательно проверьте липучку в новой перчатке. Она должна липнуть очень сильно.
Кроме того, есть перчатки с очень не качественной краской которая буквально за 2 тренировки слезет с перчатки и останется в лучшем случае на боксерском мешке, а в худшем — на лице вашего спарринг-партнера, но это не смертельно.
На своем опыте советую вам приобретать перчатки таких фирм: Reyvel, adidas, Everlast, Kamakura. эти перчатки расчитаны на потребителей с высоким и средним достатком.
— боксерский шлем: если вы не работаете в парах (спаррингах). то он вам вообще не нужен, но если ваша тренировка активно и часто проходит в спаррингах, то вам нужен очень надежный шлем. Прежде всего шлемы бывают открытые и закрытые. Первые чаще используют на соревнованиях, закрытые — на тренировках. Я думаю, что не нужно объяснять, что шлем тоже, как и перчатки, должен быть кожаный.
В первую очередь, убедитесь, что шлем подходит вам по размеру. Он не должен крутится на голове и сильно пережимать, боксерский шлем должен быть, также как и перчатки, с пенополиуритановым наполнителем. Ни в коем случае не поролон (а некоторые умельцы с подвальных фирм наполняют и пенопластом). Обратите внимание на то, что шлем должен быть довольно объемный, толстый и мягкий. Если шлем будет тонкий и жесткий (а таких немало), то каждый пропущенный вами удар будет, как кувалдой по голове. В таких случаях уж лучше без него, чем с ним. Наиболее оптимальные шлема фирм. как: Reyvel, adidas. Высокое качество по умеренным ценам — проверенно на себе.
— боксерская капа: некоторые люди думают, что капа — это атребут, который легко выбрать потому, что у всех производителей все капы одинаковые. Это заблуждение! К сожалению, наши украинские производители не научились делать высококлассные капы, которые бы защищали зубы, и при этом не разбивали десна, да еще и хорошо сидели на зубах, не выпадали изо рта и не мешали дышать. Но такие капы хорошо делают в Пакистане (adidas) и Штатах (Everlast). В крайнем случае, вы можете сделать себе капу под заказ. Такая капа обойдется вам не дешево —600-700 грн. Но, поверьте, походы к стоматологу обойдутся гораздо дороже.
— боксерки: тут все просто — боксерки бывают высокие и низкие, кожаные, сетчастые, и замшевые. Всем советую Reyvel, adidas, Everlast, Kamakura.
Если же вы решили установить у себя дома боксерский мешок или грушу, прежде всего подумайте о том, какого размера и веса будет ваш мешок, ведь, как правило, дома их приходится часто снимать и снова вешать. Чтобы для вас это не стало мукой и не отбило желание тренироваться на таком мешке, советуем домой брать мешки весом от 30 до 60 кг.
Какой бывает материал и набивка мешков и груш: для домашних условий, как правило, берут груши с ПВХ — это довольно крепкий материал, который сможет прослужить до 5 лет. А если ПВХ будет 900 плотности, такой мешок можно вешать даже в боксерские залы на большой поток людей. Вы конечно, по желанию, можете взять и кожаный мешок. Он будет стоить существенно дороже, но кожа есть кожа. Цена мешков зависит от толщины кожи: тонкая 2,2 мм, толстая 5-6 мм, плюс габариты мешка — высота, диаметр, вес и набивка. Все это в конечном итоге отражается на цене боксерского снаряда, высота может быть от 70 см до 2,0 м, диаметр может быть от 7 см до 55 см, вес — от7 кг до 100 кг.
Набивают мешки ПВХ, как правило, древесными опилками. Но иногда бывают и исключения. Некоторые фирмы такие как «Reyvel» свои мешки набивают «Ветошью» преимущество этого материала — он не так сбивается, не сыпется со швов мешка, создавая пыль в помещении, и лучше держит форму, в отличии от опилок. Кроме того, ветошь значительно тяжелее, а это значит, что взяв сравнительно небольшой мешок или грушу, вы получите нормальный по весу снаряд.
Кожаные мешки набивают исключительно резиновой крошкой, ветошью или двуниткой. Но, будьте осторожны, сейчас на рынке есть фирма делитантов, которая во все свои мешки сыпет опилки, а продает по цене резиновой крошки. Всегда лучше проконсультироваться с профессионалом, который работает на рынке экипировки и оборудования не один год, и всегда поможет советом. Многие производители и поставщики не понимают, или не хотят понимать, что если они производят некачественное оборудование и продают его спортсменам, то последним просто не избежать травм, а некоторые травмы очень тяжело поддаются лечению.

И в самом конце я хочу выложить распорядок дня и тренировку Майка Тайсона.

Режим дня Майка Тайсона
Понедельник — пятница — «рабочие» дни, выходные — суббота, воскресенье.
5 часов утра: подъем и пробежка на три мили
6 часов утра: Майк возвратился домой, принял душ и пошел в кроватку досыпать
10 часов утра: подъем, на завтрак стейк и паста (итальянское макаронное изделие) и фруктовый сок (апельсиновый)
12 часов дня: Майк идет на ринг и проводит 10 раундов спаринга
2 часа дня: на обед тоже что и на завтрак
4 часа дня: работа на ринге, включая работу с грушами, тяжелая груша в последнюю очередь, бой с тенью и велотренажер
5 часа вечера: Майк делал 2000 подъемов туловища из положения лежа, 500-800 отжиманий на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 повторений — шраги с 30 кг, и после этого 10 минут на шею. Упражнения до шеи делались на 10 подходов — соответственно 200 подъемов, 25-40 на брусьях, 50 отжиманий, 25-40 на брусьях, 50 — шраги, и далее по новой.
Шраги (shrugs) — это упражнение на развитее трапецивидных мышц. Выглядит как пожимание плечами. Делают со штангой, гантелялми, на блоке»
8 часов вечера: снова велотренажер, 30 минут.
9-30: телик и кроватка
Майк делал это в 10 быстрых циклов: 200 приседаний, 25-40 вставаний, 50 пресс, 25-40 вставаний снова, 50 шраг. И так 10 раз. А также 10 минут на шею покачиваний.
Такими темпами к 20 годам он уже был способен сделать 2000 приседаний за 2 часа.
Тренировка шеи проводилась Майком, в принципе, как у борцов, то есть, точнее говоря, он использовал один из элементов борцовских тренировок, так как на борьбе есть несколько типов упражнений на шею. Майк делал мостик без рук с равномерным раскачиваниями на голове.
Майк использовал различные груши для тренировок: например, маленькая, груша с песком, в форме слезы которая колeбалась перед Майком и, он должен был делать постоянные уклоны чтобы, избежать касания этой slip-bag.
Тяжелую грушу Майк бил в последнюю очередь, груша постоянно раскачивалась (если останавливалась, то Майк ее раскачивал), то есть, не останавливая ее, пробивает определенные серии, бьет сильно, быстро, как положено очень быстро возвращает руки и сразу после серии делает уклоны корпусом, все это в постоянном движении вокруг груши.
Руни: Сила ударов Майка вырабатывалась через удары по тяжелым грушам длительное время, до перехода в профи он бил 350 фунтовую грушу 84 дюймов высоты, но он повредил руку спустя несколько недель и больше такую грушу мы не использовали.
(Кас говорил, что вес груши увеличивали и росла ударная мощь Майка)
Всем известно, что Майк применял на тренировках и в боях цифровую систему обозначения ударов. Эту систему разработал Кас Д’Амато. Суть ее в том, что боксер работает как автомат, ему не нужно время на обдумывание названий, только цифры, и боксер становится машиной. Когда Дамато тренировал пуэрториканца Хосе Торреса, то разработал тренировочный инструмент для ударов, названный Мешок Вилли, в честь Вилли Пастрано, которого Торрес одолел в титульном бою. Вилли был сделан из пяти матрасов, обернутых вокруг рамы. Спереди матрасов был нарисован профиль человека, на котором были обозначены зоны, которые были мишенью для ударов, зоны имеют цифровое обозначение:
1 — левый хук в челюсть
2 — правый хук в челюсть
3 — левый апперкот
4 — правый апперкот
5 — левый хук в корпус
6 — правый хук в корпус
7 — джэб в голову
8 — джэб в корпус
Следует заметить, что эти цифры обозначали именно зоны, а не удары. То есть 2 — может быть как правым хуком, так и правым прямым или кроссом и т. п.
Кас заставлял юного Майка бегать с 50 фунтами тяжести на спине по утрам, так как не хотел, чтобы Тайсон рос, ибо считал, что его стиль и рост идеальны друг для друга.
Тренировочная программа после тюремного Майка Тайсона
1. БОЙ С ТЕНЬЮ
2. 4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
3. РАБОТА НА ЛАПАХ 6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
4. СПАРРИНГ
5. РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МEЖДУПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
6. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ
7. в недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)
8. 9 минут, с последующим перерывом в 30 секунд
9. 20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута)
10. ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
11. РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
12. 5 минут (после работы перерыв 30 секунд)
13. УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
14. ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
15. 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд) 15 подходов по 20 подъемов туловища и; положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)
16. массаж, душ, выпить воды

Автор: Могилевский Максим
Частично матириал взят на allboxing.ru

«Когда ты можешь наносить удары своему оппоненту, а он не может ударить тебя, тогда ты боец.»

Кас Д’Амато.

О нас

Наш магазин находится в Киеве. Мы работаем "под заказ", у нас нет витрины.