"ТРЕНИРОВКА НА БОКСЕРСКОМ МЕШКЕ"

20.01.2011 16:41
Печать
Рейтинг пользователей: / 4
ХудшийЛучший 
Делая свои первые шаги в боксе, для меня мешок был панацеей. Я считал, что весь тренировочный процесс построен именно на этом снаряде. Сейчас я понимаю, что ошибался, но скажем так, -  без этого снаряда бокс был бы не боксом.
              Первый более нормальный боксерский мешок подарила мне моя девушка, теперь уже жена. Ох и деньжищ он тогда стоил  - 500 грн. На то время не малые деньги были. Для меня это было нечто - высота 1м 50 см, вес 50 кг, из ПВХ. В то время мне мало чего было известно про боксерские мешки, поэтому, покупая его, набивкой я даже не поинтересовался. Повесив на шведскую стенку, дубасил его каждый день, иногда и по два раза в день, фаланги раздирал и разбивал до крови, но это придавало еще большего азарта. Бил, как попало, - руками, ногами, с передышками, без передышек, в общем, как вспомню, - ужас - откуда то здоровье бралось. Конечно, и я помоложе был, и травмы никакие не мучили. Так бы и дубасил бездумно, если бы не мой друг, занимающийся рукопашным боем. Он взял надо мной шевство. Выменяв боксерские лапы у соседа алкаша на бутылку, мы начали тренироваться. Он составлял программы с различными элементами  физической и технической подготовки. Ох, и тяжело было мне, ведь до этого я только качался - был дубовый, ноги как бревна, передвигаться нормально не мог, руку нормально бросить не мог, да и схватывал я довольно медленно. Собственно, вернемся к тренировкам. Во всех программах, которые мой друг составлял, мне всегда было мало боксерского мешка, я ведь привык его дубасить часами, а тут какие-то лапы боксерские, непонятно…???  А самому мешку уделяли мы примерно минут 15 живого тренировочного времени. Но, зато эти 15 минут были куда полезней тех нескольких часов пустой траты времени, когда я просто издевался над своим организмом и над мешком.
          Тренировка была выстроена так: на мешке мы всегда работали в предпоследней фазе тренировки, после него уже шла физуха и  отдых.
1.    Понедельник: наработка комбинаций; всего 5 комбинаций, каждую нарабатываем по раунду 3 минуты с перерывами в 1 минуту, в конце каждого раунда спурт. Комбинации можно посмотреть здесь.
2.    Среда: наработка контратакующих ударов с уклонов и нырков 3 раунда с перерывом в 1 минуту. И 2 раунда по 3 минуты вольной программы, хотя вольной ее назвать тяжело потому, что тренер всегда кричал: «Не бей просто так! Не влаживайся  в каждый удар! Бей комбинации! Думай головой!».
3.    Пятница: Тренер держал мешок и засекал время, я работал по вольной программе в среднем темпе, вспоминал заученные комбинации, финты контратаки, но по хлопку тренера я должен  был значительно ускориться, поскольку во мне было море желания - даже в среднем темпе я работал довольно быстро. А после хлопка, так вообще, старался порвать мешок, ну и как вы догадываетесь, выдерживал я всего 2-3 раунда. Но это с учетом того, что хлопал он за раунд в 3-4 раза не меньше, и спурт продолжался 10-15 секунд. Советую поработать именно таким образом, заметите, как вырастет выносливость. А сколько раундов? Да сколько выдержите, столько и будет, я доходил до пяти.  
4.    Воскресенье: в этот день мы нарабатывали именно силовые одиночные и простые комбинации – двойки, максимум тройки. Вот тут уже нужно было лупить, но лупить правильно - подкручиваем ножку, бедро бросает ручку, полностью выпрямляем плечо, подкручиваем кулак и чувствуем дистанцию. Поскольку ошибки каждого удара рассматривались тренером сразу на месте, то и проводилась сразу же работа над ошибками, а засекать раунды смысла не было. В среднем продолжительность отработки была 15-20 минут.  
Научился я чему-нибудь или нет, судить не мне, я лишь надеюсь, что кто-то из вас почерпнул из моей статейки что-то  полезное и интересное.
Автор: Могилевский Максим.


 

x-files | diets | health | nokia 5230xm | gruzoperevozki