(093)103-59-09
(098)525-65-05
с 9:00 до 20:00
Ваша корзина пуста.
   
  • Главная
  • Новости
  • Статьи
  • Галерея
  • Доставка и оплата
  • Важно Знать
  • Контакты
  • Залы Украины
  • О нас

БОКСЕРСКАЯ ТРЕНИРОВКА №2

18.01.2011 10:53
Печать PDF
Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 
1.    Разминка: 15-20 минут (в конце должны вспотеть). Хорошая разминка залог удачной тренировки.
2.    Прокачка предплечья: желательно делать 4-5 подходов по 20-30 повторений. Смотрим видео
3.    Отжимание на кулаках и пальцах: 3-4 подхода максимум повторений, стремимся к лучшему. Когда-то у Виталия Кличко спросили, в чем же секрет сильного удара. На что он ответил, что очень важно отжиматься  от пола и не просто отжиматься, а делать это по 100-200 и более повторений в одном подходе!
4.    Упражнения с гирей: советую начать с 12-16 килограммовой  гири, без всяких спецприемов и подкидываний, просто толкаем гирю. Начните с 2-3 подходов по 8-10 раз. Кто может больше, делаем больше. Мой личный рекорд - в 16 лет я толкал 16-ти килограммовую гирю 200 раз правой рукой (гиря развивает взрывной импульс, что очень важно!).
5.    Прокачка шеи: в боксе удары держит не только голова и сила воли, а и крепкая шея. Хотя профи и расслабляют ее при пропущенных ударах, на тренировках уделяют этому обязательно 15-20 мин. К прокачке шеи нужно отнестись очень серьезно. Если неправильно выполнять упражнение, можно серьезно травмироваться. Поэтому, советую вам начать прокачку по нарастанию, сначала проработав один этап, потом переходим к следующему. Но, если вдруг на каком-то из этапов вы почувствуете  дискомфорт, щелчки или боль, сделайте перерыв на недельку или две, если боли не пройдут - обратитесь к врачу.
а) прокачиваем с помощью рук. Тренировка производится 1-2 раза в неделю 2-3 подхода по 10 раз.    (Видео)
б) потом с помощью специального ремня для прокачки шеи.
в) и наконец, на мой взгляд, самое травмоопасное - прокачка шеи на мостике Аля Тайсон. (Видео)
6.    Упражнения со жгутами: Очень важно жгуты могут быть очень травмоопасными для трехглавой мышцы и ротаторной манжетки плеча! Вплоть до отрыва хрящевой губы, а это требует оперативного вмешательства. Операция не из дешевых, и ни один врач в мире не даст вам гарантию, что боли уйдут навсегда. Поэтому, тренируясь со жгутами, не переусердствуйте.
а) берите тонкие жгуты для работы (несколько жгутов сразу на одну руку без тренировок противопоказонно!)
б) начинайте работу с 1-2 раундов по 1 минуте с перерывом в 1 минуту.
Как правило, жгуты привязывают к шведской стенке, либо есть такой вариант перейти по ссылке.
в) будьте очень осторожны с нанесением боковых ударов со жгутами. Именно на отработке бокового, встречается наибольшая травматизация.
Автор: Могилевский Максим.


Комментарии 

 
0 #1 VeseScave 18.06.2020 19:22
Where To Buy Finasteride buy cialis online cheap: https://cheapcialisll.com/ Commande Cialis En France Cialis Cialis Pas Cher Inde
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

О нас

Наш магазин находится в Киеве. Мы работаем "под заказ", у нас нет витрины.